No.190724
Mi secca spiegarti i problemi che ci sono con questo piano e le sue conseguenze: vai in palestra, allenarsi a casa è un meme.
>t. ex-mematore dell'allenarsi a casa
No.190732
E questo ti farà diventare immortale?
No.190733
Io mi alleno a casa ed ho ottenuto buoni risultati, da 32 cm di circonferenza sono arrivato a 41 per il braccio sinistro.
Tutto allenamento e TANTA CARNE. (500 euro al mese di cibo, per un anno).
Comunque se l'obiettivo è l'ipertrofia, secondo me devi fare più volume, quindi allenamenti con più serie (non solo due) e più spesso (non una volta ogni sei giorni).
No.190736
>sto sbagliando in qualcosa?
praticamente tutto, ogre obeso ultra malformato
No.190742
ciao, sono mon, voglio aiutarti.
una sessione ogni 6 giorni non porterà nulla, necessiti di due sessioni al minimo con un totale tra 10 e 20 set di lavoro per gruppo muscolare totali a settimana. purtroppo, quantità come 2 set di lavoro sono ottimi solo nel contesto di mantenimento di forza.
hai 5kg di pesi: è veramente poco, ma qualcosa possiamo fare. presumo tu intenda due manubri da 5kg. eccoti la scheda.
A:
- alzate laterali, pollici in giù per quanto possibile: 3x15-20
- piegamenti sulle braccia in deficit (usa dei libri per affondare il petto, pausa a fondo per allungare il muscolo): 50 ripetizioni totali
- flye con manubri: 3x15-20
- face pull: 2x15-20
- curl al bicipite inclinati (usa una poltrona o una panca in modo da sedere a circa 45° di inclinazione e lascia penzolare le braccia): 3x15-20
B:
- split squat bulgaro: 2x15-20
- alzate frontali: 3x15-20
- alzate laterali, pollici in giù per quanto possibile: 3x15-20
- estensione del tricipite dietro la testa (seduto o in piedi): 3x15-20
- rematore (uno o due braccia), braccio allargato a 45°, stretch in fondo: 3x15-20
- flye inverse: 3x15-20
>>190724quest'anno sono 18 anni che mi alleno in casa / garage, non è un meme
No.190749
>>190747casa per 13 anni, garage per 5
>>190748obeso incellaccio
No.190754
>>190753fai quello che ti ho detto in
>>190742 con un giorno di pausa
No.190755
>>190754Ti ringrazio Anon
>monDiosanto, erano anni che non sentivo questo nome. Mi sento vecchio
No.190757
Questo tizio
>>190742 sa di cosa parla.
Beh io allora aggiungo che comunque molto presto (secondo me già dopo una settimana lol) dovrai aumentare il peso, 5 kg non è un cazzo per alcuni esercizi.
E mangiare almeno 1.6g/kg di peso, ogni giorno, se no il muscolo non si costruirà.
Io per fare sta cosa uso le whey.
No.190761 RABBIA!
>>190753>l'anime embeddatoAnon, ma che cazzo di merda da subnormali fritti nel cervello guardi?
No.190764 RABBIA!
>>190755beh se lurki una volta all'anno probabile
No.190813
Allenarsi a casa è un meme SE non hai esperienza pregressa in palestra decente E non ti fissi degli obiettivi chiari e raggiungibili e misurabili, una persona se si occupa solo di cardio e di pochi pesi di base allora può farlo anche a casa e nel quartiere in cui abita (basta uscire a fare jogging e corsa per il cardio e usare i pesi nella cameretta, ma bisogna saper fare ed avere esperienza almeno un po')
Inoltre per perdere peso in maniera costante e senza esagerare BISOGNA MANGIARE MEGLIO, non per forza dividere in 5 pasti giornalieri ma anche fare 3 pasti al giorno, quelli tradizionali colazione pranzo cena, ma mangiare meglio
No.190814
>>190755Mon era l'esperto di palestra di Diochan anni fa. Io mi sono sempre orientato su Scooby1961 ma anche Mon è un ottimo allenatore e spiegatore
No.190847
>>190814ma non era quello frocio alto un metro e 50? lol ci vuole poco ad essere "esperti" quando si è dei nani a cui basta fare 40 flessioni al giorno per avere muscoli. fossi in voi mi rivolgerei a un personal trainer alto ALMENO 1.75 invece che ascoltare un malato mentale affetto da nanismo
No.190853
>>190847non capisco l'astio, anon, mi ha sempre fatto piacere aiutare chi vuole allenarsi. comunque, sono 1.73; a 68kg di peso i massimali erano 124kg su panca piana, 174kg su squat, 210kg su deadlift, 88kg su ohp. parliamo del 2017. nel tempo ho scelto di seguire altri aspetti della disciplina oltre la forza pura, un po' perché articolazioni e legamenti vanno a deteriorarsi nel tempo, un po' perché ormai ho 40 anni. detto ciò, anon, non mi piacciono gli uomini, ma ti ringrazio per l'interesse
No.190860
>>190847l'altezza media sui Chan italici sarà intorno ad 1 e 50 quindi per alcuni mon sarebbe il corrispettivo di un giocatore NBA
No.190874
>>190742Che significa a e b?
>>190847Che ne sai che è uno e cinquanta? Magari è uno e 90
No.190875
MICIO!
No.190878
>>1908723 cm sono i capelli, praticamente è alto come la mia ragazza
No.190879
Che esercizi posso fare se nn mi piace fare gli scuot?
No.190912
>>190853Minchia 68 kg e fare 88kg di ohp è molto molto molto molto impressionante devo dire.
Se vero, complimenti sei una bestia tipo i personaggi dei cartoni animati magrissimi ma fortissimi lol.
No.190926
>>190912eh bei tempi (pic relata), non mi alleno più di forza pura. mi piaceva un botto. allenamenti molto diversi da quelli di oggi
>>190879se hai accesso ad una palestra attrezzata direi belt squat e hack squat, altrimenti bulgarian split squat, nordic curl e reverse nordic
>>190872è tutto cazzo
No.190929
>>190926Secondo me passare da 63kg di peso corporeo a 68kg in 4 anni di fottuta palestra e allo stesso tempo arrivando da 50 a 88 è una roba quasi incredibile.
Cioè scusa 6/2013 e 9/2013 vuol dire che in 3 mesi sei aumentato 5 kg di peso e allo stesso tempo hai aggiunto 18 kg di ohp?
O menti o sei molto dotato geneticamente lato forza.
No.190931
>>190929beh in realtà avevo iniziato nel 2007/2008. dal 2013 in poi ho fatto solo ed esclusivamente forza pura seguendo un allenamento periodizzato a modo che mi ha portato a gain considerevoli, il peso corporeo è arrivato come conseguenza del mangiare quel che bastava per far salire i carichi (o il volume) di mesociclo in mesociclo.
geneticamente portato lo ero, su 1.73m di altezza le leve sono tutte a mio favore, ma nemmeno troppo geneticamente fortunato, se pensi che uno come candito (1.70m e 83kg) faceva 317kg di deadlift, 277kg di squat, e 170kg di panca piana. le persone alte hanno molte più difficoltà e svantaggi.
No.190933
>>190931ma scusa quei pesi sono i massimali? T. hulkanon
No.190936
>>190931Sì ma già avere quei risultati con uno stile come "mangiare quel che basta per far salire i carichi" fa capire che sei l'eccezione e non la regola, hai fatto una progressione decisamente veloce, cioè sul serio lol quei numeri se veri sono na roba da Anime.
No.190937
>>190742Quindi faccio la routine A in mattinata e la B in serata?
No.190940
>>190936Immagina credere alle cazzate scritte sul muro del wc dell'autogrill
No.190948
>hulkanon
cos'è, un altro nano da giardino alto un metro e cacciavite?
No.190957
>>190933sì, ma avevo 33 anni, non 40
>>190936no, ovviamente erano risultati dove la genetica ha fatto il suo, ma non sono nemmeno così alti o impressionanti; in un contesto competitivo non sono niente di speciale, anzi
negli anni ho allenato molte persone di ogni estrazione sociale / genetica e hanno tutti più o meno lo stesso potenziale medio a livello fisico (salvo fatte disfunzioni metaboliche ed ormonali)
>>190937A e B a giorni alterni, con un riposo la domenica
No.190960
>>190957Anon quei risultati sono letteralmente nel >90% per quanto riguarda il rapporto tuo peso:peso sollevato.
Lo so anche io che sollevare massimo 120 kg non è così impressionante, ma sollevare 120kg pesandone 68? È na roba che non si vede tra dopati, figurati tra naturals.
No.190961
>>190960Anon, sono massimali (1RM), mica ripetizioni. Un powerlifter in classe 67kg di panca ne fa 130 e oltre. Erano numeri di riguardo ma nulla di impressionante in contesti professionali
No.190985
>>190961Fossero state ripetizioni era come dire che avevi visto gli alieni che ballavano con Elvis alle Hawaii.
Lo so bene che sono massimali.
Sono massimali da top 10% di qualsiasi gymbro, giusto per dei professionisti livello elite sarebbero risultati non impressionanti.
No.191003
>>190985oh beh grazie anon! ho controllato i miei appunti e sembra che all'epoca seguissi il TSA intermediate (pendolarizzato e periodizzato), ho avuto guadagni di forza spaventosi nel corso di un paio d'anni. se ti interessa la forza pura dagli un'occhiata
No.191413
>>190742Che significa a e b?
No.191422
>>191413giorno a e giorno b